放松脊柱缓解背部疼痛练这7个瑜伽体式就可以了

发布日期:2019-10-25 作者:责任编辑NO。郑子龙0371

俗话说:“脊柱有多柔韧,人就有多年青”亚博娱乐手机版下载。可见灵敏的脊柱对身体的重要性,可是现代人长时间久坐不运动,很简单导致脊柱生硬,乃至呈现腰酸背痛,影响正常的工作和日子。

今日给我们引荐一套瑜伽序列,能够有用的放松脊柱,缓解背部痛苦,一起对改进失眠、缓解压力也十分有用,主张每天晚上睡前操练。

1.

下犬式,双脚分隔与髋同宽

双手分隔与肩同宽,虎口向下压地

吸气微屈双膝,呼气渐渐伸直双腿

背部延展,坐骨向上找天花板

合作呼吸,动态操练5-8组

2.

仰卧,屈双膝,脚跟接近臀部

抬右腿向上,放在左大腿上

双手抱住左大腿后侧,右膝外展

呼气,大腿贴向腹部,双肩向下放松

坚持5-8个呼吸,换反侧操练

3.

坐立,屈双膝,脚跟接近臀部

左脚放在右臀外侧,膝盖贴地

右脚放在左大腿外侧,臀部均匀压地

吸气手臂上举,侧腰延展向上

呼气改变身体向左,右手撑在臀后侧

左手屈肘抵住右膝外侧,加深改变

坚持5-8个呼吸,复原,换反侧操练

4.

俯卧,双手放在身体两边,指尖朝前

手肘贴地,彼此平行,吸气昂首看前方

胸腔上提,肩胛内收,脚背压地

坚持5-8个呼吸,复原俯卧

5.

仰卧,右腿向前伸直,脚跟脚枕向远蹬

屈左膝,左脚掌套扩展带,手抓扩展带

吸气小腿向上笔直,呼气渐渐伸直膝盖

双肩向下沉向地上,左髋去向右脚方向

坚持5-8个呼吸,换反侧操练

6.

仰卧,屈双膝,大腿接近腹部

双手环抱小腿或大腿后侧,骶骨压地

吸气延展,呼气大腿拉向腹部

双肩向下放松,坚持5-8个呼吸

7.

仰卧,双腿向前伸直,膝盖垫毛毯

双脚分隔与髋同宽,脚尖天然外八

悄悄抬离臀部,朝脚后跟方向渐渐落地

双手放在身体两边,掌心朝上

身体彻底放松,悄悄闭上双眼

感知呼吸,铲除杂念,坚持5-10分钟

“如果发现本网站发布的资讯影响到您的版权,可以联系本站!同时欢迎来本站投稿!